Di Christina Oehler, 23 ottobre 2019 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Diciamocelo, g le sale pesi possono essere scoraggianti. Attrezzature confuse, bilancieri enormi, ragazzi con grugniti intimidatori: può essere travolgente se sei un principiante di allenamento con i pesi che sta solo cercando un modo semplice per rafforzare e tonificare le braccia. Non lasciare che quei topi della palestra ti spaventino.

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Nel video sopra, Kelsey Wells mostra cinque mosse di base per l’allenamento del braccio che renderanno qualsiasi principiante in palestra un pro … e lasceranno la sala pesi forte e potente. CORRELATO: Questo allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo richiede solo 15 minuti di curl per bicipiti. Inizia in posizione eretta, tenendo i manubri in vita.

Tieni i gomiti vicini ai fianchi mentre inizi a sollevare i manubri sul petto, con i palmi rivolti verso l’interno. Abbassa la schiena nella posizione iniziale e ripeti il ​​movimento 12 volte. Estensione del tricipite Stand con le gambe unite e piega leggermente le ginocchia. Porta i pesi sopra la testa con i palmi delle mani rivolti insieme. Piega lentamente i gomiti in modo che i pesi siano a livello della nuca, quindi rialzali sopra la testa.

Tieni le braccia vicine alla testa mentre ripeti l’esercizio 12 volte. CORRELATO: Puoi fare questo allenamento della gamba pliometrica da Emily Skye praticamente ovunque Tricipiti contraccettivi Con i piedi uniti, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, il tuo corpo è a un angolo di 90 gradi. Porta i gomiti ai lati e piega le braccia in modo che i pesi siano a livello con le ascelle.

Una volta che sei in questa posizione, calcia le braccia all’indietro mentre porti i tuoi pesi proprio dietro i fianchi. Ripeti questo movimento 12 volte. Arricciare Premi Come l’arricciatura del bicipite, raggiungi una posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Disegna i gomiti e solleva i pesi sul petto come faresti con un normale ricciolo per bicipiti.

Da lì, premi le braccia in alto e sopra la testa, con i palmi rivolti in avanti. Abbassa i pesi sul petto, quindi rilascia le braccia sui fianchi. Ripeti questo 12 volte. CORRELATO: puoi avere le tue braccia più forti di sempre a casa con questo pezzo unico di attrezzi per l’allenamento laterale Alza le braccia ai fianchi, i palmi rivolti verso l’interno.

Solleva entrambe le braccia in modo da creare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Ripeti questo movimento 12 volte. Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living Cooking for One? 9 trucchi per ucciderlo in cucina Questi nove hack ti aiuteranno a gestire la tua cucina e a sfruttare al meglio i tuoi pasti a dose singola.

Di Alex Orlov, Life by Daily Burn, 27 luglio 2015 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Getty Images Discorso reale: cucinare per te può essere difficile. Soprattutto quando ordinare da asporto sembra più allettante che affrontare la serie di sfide associate al mantenimento di una cucina per uno. Prepara troppo cibo e sarai costretto a buttare fuori dei fastidiosi tupperwares di avanzi.

Acquista troppo pochi generi alimentari e sarai alla ricerca di snack o pasti preconfezionati. Per non parlare del fatto che una mancanza di compagnia durante la cena potrebbe significare che ti crogiolerai davanti alla TV o scorrerai il feed di Twitter invece di assaporare il tuo pasto. CORRELATO: Come mangiare sano a meno di $ 4 al giorno Ma pranzare da soli non deve significare bere rumorosamente direttamente dalla scatola – ci sono veri benefici nel rotolare da soli.

Sarai in grado di cucinare ciò che vuoi, quando vuoi, dice Marci Clow, assignment help R.D., Senior Nutritionist presso Rainbow Light Nutritional Systems. (Ciao, frittelle per cena!) E scegliere di montare qualcosa a casa invece di ordinare fa bene al tuo budget e ai tuoi obiettivi di salute. Fortunatamente, non è necessario essere uno chef di alto livello o un amante avanzato per gustare pasti sani e deliziosi sette giorni alla settimana.

Questi nove hack ti aiuteranno a gestire la tua cucina e a sfruttare al meglio i tuoi pasti a dose singola. 9 consigli per quando cucini per uno 1. Sfoglia gli scomparti sfusi nel negozio. Quelle custodie trasparenti di noci, semi e riso non sono solo per gli hippy amanti del granola. Clow consiglia di colpire i cassonetti per prodotti di base, che saranno più economici delle varietà confezionate. Puoi trovare riso, cereali, frutta secca, farine e miscele di tracce premade.

Utilizzando la bilancia alimentare, sarai in grado di acquistare la quantità esatta di quinoa di cui avrai bisogno per i peperoni poblano ripieni di fiesta. Nessun grano in eccesso, nessun sudore! CORRELATO: 6 Hacks da cucina fai-da-te per diventare più sani, Stat 2. Imposta uno scambio di cibo. Non ti avanzi?

Trova un gruppo di amici o colleghi e fai scambiare tutti i pasti in eccesso dopo aver preparato una ricetta sostanziosa, afferma Clow. Tutti cucinano una volta e si godono qualcosa di nuovo a pranzo o cena invece di mangiare lo stesso risotto ai funghi per un’intera settimana. 3. Esternalizzare la forza di volontà nel tuo congelatore.

Creatore di ricette sane e la blogger FitFoodieFinds Lee Hersh produce molto cibo a casa sua, ma resiste alla tentazione di inalare un’intera scatola di muffin congelando eventuali altri prodotti da forno. “Se non sono sul bancone, non ci penserai”, dice. Mantiene anche spuntini sani come sfere di energia nel congelatore in modo da non desiderare un boccone ogni volta che cammina nella sua cucina.

CORRELATO: 13 pasti sani per congelatori da preparare ora e da consumare più tardi 4. Ordina in – il modo sano. Alimentato con terrore ogni volta che devi decidere cosa gettare nel carrello della spesa ogni settimana? Prendi il processo decisionale fuori dall’equazione con i servizi di consegna in abbonamento che spediscono gli ingredienti per cene sane a portata di mano. Scegli tra queste sette gustose opzioni se desideri maggiore praticità.

5. Porzioni di carne prima della marinatura. Può essere difficile acquistare carne in porzioni singole. Hersh consiglia di mettere uno o due petti di pollo (o la dimensione del servizio desiderato) nei sacchetti Ziploc con la tua marinata preferita, scrivere un’etichetta sul sacchetto, quindi metterlo nel congelatore. “In questo modo, scongeli solo ciò di cui hai bisogno”, quando sei pronto per iniziare a cucinare, dice.

Avrai a portata di mano un delizioso piatto monodose quando ne avrai bisogno. CORRELATI: 12 idee brillanti per preparare pasti per liberare il tuo tempo 6. Mantieni la tua cucina rifornita di questi punti base. Essere preparati a tutto è il primo passo nella tua ricetta per un’alimentazione più sana. Inserisci: Pasti a prova di errore che puoi preparare facilmente quando torni a casa sfinito dopo una dura giornata di lavoro.

Clow suggerisce di fare scorta di articoli di “riparazione rapida” che possono essere facilmente assemblati, come uova, patate al forno (pronte in pochi minuti se cotte nel microonde), tonno in scatola e peperoncino. Vedi il grafico qui sotto per ulteriori idee. Cooking for One: Lista della spesa Image zoom Foto: Courtesy of Pond5 / Life di DailyBurn CORRELATO: Pasti da 30 minuti per idee per una cena sane e veloci 7. Cucinare alla rinfusa e matita in tempo di preparazione.

Una piccola preparazione può fare molto. “Domenica o sabato, definisco la mia strategia di ricetta”, afferma Hersh. Dedicherà alcune ore alla preparazione di un lotto di cereali e proteine ​​e cucinerà anche ricette che creano tre o quattro porzioni. Durante la settimana , mangerà le porzioni extra e userà le proteine ​​in grandi insalate, dove può scaricare prodotti extra che stanno per andare male nel suo frigorifero 8. Cerca spunti visivi prima di lanciare prodotti.

Prendi degli spinaci ma non sei sicuro che sia passato se vedi foglie scure e frammenti di melma, rimuovile e usa solo le foglie più fresche, dice Clow. Ridurrai al minimo gli sprechi, il che ti farà risparmiare un po ‘di soldi. Inoltre, sarai in grado di fare di più antipasti di verdure aggiungendo spinaci o cavoli alle uova, quesadillas o in bustine di pesce in alluminio. 9. Congela i frutti maturi. Non rinunciare a quella borsa di pesche quasi troppo matura sul bancone.

Se vedi che la frutta diventa un po ‘troppo morbida, tagliala e metti le fette nel congelatore, dice Hersh. Aggiungeranno grande consistenza – e sostanze nutritive – al tuo prossimo frullato proteico. Tieni presente che la frutta congelata dovrebbe durare più di otto mesi nel congelatore, ma ti consigliamo di lanciarla se viene coperta di ghiaccio e ha un aspetto gelido.

Altro da Life by DailyBurn: 15 snack veloci e facili ad alta percentuale proteica 7 fantastici servizi di consegna di pasti che rendono facile la cottura 9 ricette salutari con barrette energetiche fatte in casa Questo articolo è apparso originariamente su Life by DailyBurn. Questi pancake Keto sono il perfetto brunch a basso contenuto di carboidrati. Non crederai a quanto siano decadenti.

25 gennaio 2019 Pubblicità Salva Pin Ellissi FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia messaggio di testo Stampa Non è facile attenersi alla dieta chetogenica ricca di grassi e povera di carboidrati, con la sua bassissima dose di circa 50 grammi di carboidrati al giorno. Ma la dieta cheto potrebbe essere più impegnativa a colazione, soprattutto se sei abituato a un pasto mattutino con qualcosa di tipo carb-y come farina d’avena, cereali o pancake soffici.

Il nutrizionista clinico Josh Axe in soccorso: nel suo prossimo libro Keto Diet: il tuo piano di 30 giorni per perdere peso, bilanciare gli ormoni, aumentare la salute del cervello e le malattie inverse ($ 28, amazon.com), Ax include oltre 80 keto-approvati ricette in modo da non perdere i tuoi preferiti (troppo). E nella primissima pagina di ricette? Frittelle di Keto.

Montali questo fine settimana per il brunch perfetto per i keto. CORRELATO: 13 Ricette per la colazione di Keto Che le persone amano su Pinterest Keto Pancakes Image zoom DrAxe.com Porzioni: 4 a 5 (2 frittelle per porzione) Tempo: 20 minuti Ingredienti: ¾ tazza di farina di mandorle ¼ tazza di farina di cocco 1 misurino di brodo di vaniglia o di cheto di collagene in polvere 1 cucchiaino. lievito ¼ cucchiaino. sale marino 3 uova ¼ di tazza di crema di cocco 1 cucchiaino. dolcificante alla frutta monaco 3 cucchiai. acqua 1 cucchiaio. olio di cocco, ¼ di tazza di burro di mandorle fuso (opzionale) Istruzioni: In una ciotola capiente, mescolare insieme la farina di mandorle, la farina di cocco, le proteine ​​del brodo di ossa, il lievito e il sale marino.

Accantonare. In una ciotola media, sbattere insieme le uova, la crema al cocco e il dolcificante alla frutta del monaco con una forchetta o una frusta. Batti per 30 secondi per la massima morbidezza.

Incorporare il composto di uova nel composto di farina, mescolando bene. Aggiungi l’acqua e l’olio di cocco e mescola fino a quando la pastella si addensa. In una grande padella unta a fuoco medio, aggiungi l’impasto per cucchiaio. Lasciare riposare ogni pancake per 3-4 minuti prima di capovolgere.

Sono pronti a capovolgere quando vengono facilmente sollevati dalla padella con una spatola. Capovolgi e cuoci per altri 2 o 3 minuti. Sciogli il burro di mandorle (se utilizzato) e versalo sopra. Per renderlo vegano: sostituisci le uova con 3 cucchiai. polvere di semi di lino e ½ tazza di acqua. Ometti la proteina del brodo osseo o la polvere di cheto collagene.

Aggiungi altri 2 cucchiai. acqua e 1 altro cucchiaio. olio di cocco. Ricetta tratta dalla DIETA KETO © 2019 del Dr. Josh Ax. Utilizzato con il permesso di Little, Brown and Company, New York.

Tutti i diritti riservati. Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living Sì, la pianta aperta del tuo ufficio sta rovinando la tua produttività Ascoltare conversazioni di lavoro è peggio che ascoltare rumori insignificanti, afferma un nuovo studio.

Di Amanda MacMillan, RealSimple.com 05 dicembre 2016 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Getty Images Se hai avuto problemi di concentrazione in un ufficio open space, non sei solo. Ora, almeno hai la scienza dalla tua parte: un nuovo studio suggerisce che conversazioni di lavoro ascoltate possono ridurre la produttività e aumentare il fastidio di altri dipendenti a portata di orecchio, più che un ronzio casuale e insignificante.

I piani di open office stanno diventando sempre più comuni nei luoghi di lavoro, consentendo alle aziende di ottimizzare lo spazio e, teoricamente, incoraggiare il dialogo e la collaborazione tra i dipendenti. Ma hanno anche la loro giusta dose di critiche, e abbondano le lamentele per la mancanza di privacy e per i colleghi rumorosi.

Non sorprende che il rumore possa essere fonte di distrazione, ma i ricercatori dell’Università di Yamaguchi in Giappone volevano vedere come le chiacchiere legate al lavoro potessero essere confrontate con altre confusioni meno significative. Quindi hanno eseguito una serie di esperimenti per studiare l’impatto di diversi tipi di rumori, usando un test noto come paradigma della “palla dispari”. Durante i test a palla dispari, alle persone viene chiesto di identificare eventi unici sparsi in una serie di eventi ripetitivi. “Per completare il compito della palla dispari è necessario regolare l’attenzione su uno stimolo”, ha spiegato Takahiro Tamesue, professore associato di ingegneria, in un comunicato stampa.